要想知道绿茶和红茶那个更有益身体,就要先了解茶叶有哪些保健功效。经国内外科学研究证实，茶叶普遍具有提神益思，抗氧化、消除自由基、抗疲劳、生津利尿、解热防署、杀菌消炎、解毒防病、消食去腻、减肥健美、防治心脑血管疾病、抗癌、抗辐射、降血糖、抗过敏等多种保健功能。
绿茶是中国人最熟悉的一个茶种，种植的范围也是最广。但是，究竟什么才是绿茶呢？现行国家标准《GB/T 30766-2014 茶叶分类》中有下属内容是关于绿茶定义的：“鲜叶：从适制品种山茶属茶种茶树上采摘的芽、叶、嫩茎，作为各类茶叶加工的原料。”“绿茶：以鲜叶为原料，经杀青、揉捻、干燥等加工工艺制成的产品。”
杀青是绿茶加工的关键工序，通过杀青，钝化了多酚氧化酶的活性，抑制了多酚氧化等多种酶促反应，较多的保留了鲜叶内的天然成分。因此，绿茶中茶多酚、氨基酸、咖啡碱、维生素C等主要成分含量较高，绿茶的抗氧化、抗衰老、抗辐射、抗癌、降血压、抑菌消炎等保健作用比较突出。绿茶还具有防治口腔疾病、调整胃肠菌群、抗慢性心血管疾病、预防阿尔兹海默病、抗艾滋病病毒、抗乙肝病毒、抗流感病毒、抗非典病毒等保健功效。
绿茶性微寒，容易刺激肠胃，属于寒凉体质的人和疾病患者（虚寒、胃寒）应少喝或者不喝绿茶，患有胃溃疡、慢性胃炎消化道疾病的人也应少喝或不喝绿茶。患有肠炎、痢疾等消化道疾病的患者可以适当喝绿茶。女性在经期、孕期、哺乳期、更年期等特殊时期要尽量少喝绿茶。
红茶属于全发酵茶类，是以茶树的芽叶为原料,经过萎凋、揉捻（切）、发酵、干燥等典型工艺过程精制而成。因其干茶色泽和冲泡的茶汤以红色为主调，故名红茶。武夷山桐木关的正山小种是世界红茶的始祖，世界上其他产区的红茶都是从中国引种发展起来，其他国家的主要红茶产区有印度、斯里兰卡、东非、印尼等。其中，中国、印度和斯里兰卡是世界三大红茶生产国，大吉领红茶、祁门红茶、锡兰乌巴茶被称为世界三大高香红茶。印度的红茶产量世界第一。中国的红茶种类较多，产地较广，主要有祁门红茶、工夫红茶和小种红茶。
加工红茶的鲜叶原料中的儿茶素类化合物在发酵过程中进行了一系列的酶促化学反应，被氧化、聚合形成茶黄素类、茶红素类及相对分子质量更大的聚合物，这些氧化聚合物具有较强的抗氧化性，导致红茶具有抗氧化、抗癌、抗心血管疾病等作用。红茶在发酵过程中，茶多酚在氧化酶的作用下形成氧化物，茶多酚的含量减少，对胃部的刺激减少，茶多酚的氧化物能够促进人体消化，起到了养胃护胃、预防肠道疾病额作用。经沙特阿拉伯妇女实验验证，饮用红茶具有降血脂的功效。有研究表明，每天喝一杯红茶的人比不喝茶的人患心脏病的风险要低40%；每天喝3杯以上红茶的人患冠心病的发病率明显低于不喝茶的人；每天喝5杯红茶的人，发生脑卒中的危险性比不喝红茶的人降低了69%；长期饮用红茶能降低心脑血管疾病的发生。此外，红茶还具有利于骨骼健康、预防帕金森病和老年痴呆症、预防口腔疾病、抗过敏的作用。
红茶性温，在中医上具有暖胃的功效，饮红茶易导致上火。民间多将红茶作为暖胃驱寒、化痰、消食、开胃的良药，陈年红茶用于治疗、缓解哮喘病。但是，正是因为红茶性温，属于热性体质的人或疾病患者（虚火、内火、炎症性病变）不易饮红茶。
有研究表明绿茶能够比红茶更有效的减少吸烟者患上肺癌的危险，能够防止实性肿瘤（乳腺癌、肺癌和胃肠癌等）的发生，减缓前列腺癌的发展速度，能预防皮肤癌、淋巴癌和肝癌的发生，能够提高患卵巢癌妇女的生存率，且有可能减少60%患子宫癌的机会等。
