01. 唱歌。
美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。唱歌能使人长寿。
02. 跑步。
据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步5分钟就能达到健康效果。
03. 不要久坐。
久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。
04. 吃姜黄。
有研究结果显示，姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
05. 减少摄取卡路里。
瑞典歌德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。
06. 吃绿叶菜。
国内外多项研究证实，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。
07. 拥抱。
据美国《赫芬顿邮报》载文，拥抱能够降低血压，有益于心脏。
08. 吃花椰菜。
美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌。
09. 睡眠质量。
美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。
10. 开心。
英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。
11. 少吃糖。
发表在《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。
12. 保持镇静。
哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。
13. 饮茶。
美国麻省理工学院的研究人员发现，饮茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。
14. 吃苹果。
俗话说，一天一个苹果，疾病别来找我。
15. 少看电视。
澳大利亚研究人员发现，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。
16. 跳舞。
英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可加快血液循环，增加老人脑部供血，预防老年痴呆症。
17. 吃大蒜。
中国浙江医药研究院通过研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
18. 吃坚果。
澳大利亚学者研究发现，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。
19. 护理牙齿。
瑞典科学家的研究发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。
20. 大笑。
日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。
这20个长寿方法来之不易，都是研究机构通过调查研究得出来的结果，在平时的生活中就可以做到。非常值得珍藏！
