在睡前三到五小时饮茶。例如你在晚上十一点睡觉，那么在晚上八点钟之前喝茶是不错的选择。这是因为让人兴奋精神的咖啡碱不到一小时内会开始发挥作用，三到四小时内其作用会消失，因此提早三到五小时喝茶就能够将咖啡碱的影响降到很低。
喝淡茶，喝发酵程度较高的茶。咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。而喝发酵程度较高的茶，能够降低对肠胃的刺激外，还能够降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，从而降低了喝茶失眠的风险。
吃点甜食。如果晚上不小心喝了过量浓茶，不用担心睡不着，可以试试吃点甜食来“解茶”。
如果你和我一样在晚上想喝茶又怕睡不着，不妨试试文中的这些小技巧，安心享受这夜晚好滋味吧。
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